Khu vực của bạn

  • Miền Bắc
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung - Tây Nguyên

Sống khỏe cùng Kingcare

Vì sao chọn chúng tôi
Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Là đối tác đáng tin cậy 

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Không ngừng đổi mới sáng tạo 

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Trách nhiệm trên từng sản phẩm

NHỮNG BÀI TẬP GIÚP THƯ GIÃN CƠ LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

11/10/2019 13:14

Do nhu cầu công việc, các nhân viên văn phòng thường phải ngồi một chỗ quá lâu trước màn hình vi tính và ít vận động, vì thế mà một số tình trạng như mỏi cổ, đau lưng và vai, tê tay, tê vai gáy sẽ liên tục xuất hiện. Làm sao để đối phó với tình trạng này? Dưới đây Kingcare sẽ bật mí những bài tập giúp thư giãn cơ lưng cho dân văn phòng. Và giải phóng năng lượng trong cơ thể tốt hơn.


Bạn có thể thực hiện những bài tập ngắn gọn sau ngay sau giờ làm hoặc giờ giải lao vì chúng vừa giúp sức khỏe phục hồi nhanh, vừa không làm gián đoạn quá trình làm việc của bạn, cũng không ảnh hưởng tới đồng nghiệp bên cạnh.

Động tác 1: Mô phỏng cánh bướm

Khi bắt đầu bạn ngồi trên cạnh ghế, giữ lưng thẳng, chân chạm sàn, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện động tác: Bạn đặt hai tay sau đầu, sau đó mở rộng khuỷu tay và khóa cánh tay phía sau cổ. Cố gắng đẩy khuỷu tay ra phía sau càng xa càng tốt. Hít vào, giang cánh tay và đẩy ngực về phía trước. Thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và uốn cong lưng để cố gắng đẩy ngực về phía sau. Khi bạn thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng cơ nhẹ. Sau đó bạn lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bài tập này sẽ tác động vào vùng xương cổ giúp điều chỉnh lại tư thế cột sống, cải thiện lưu thông máu.


Động tác 2: Mô phỏng động tác con mèo

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, lưng thẳng, hai tay chúng ta đặt trên đầu gối. Sau đó hít vào, từ từ đẩy vai ra sau và kéo giãn ngực, Sau đó thở nhẹ ra, uốn cong lưng đẩy vai về phía trước, gập cổ cong về phía ngực của bạn. Lặp lại động tác này 8 lần.

Động tác này sẽ hỗ trợ tích cực trong việc giảm đau lưng, giúp điều chỉnh vị trí của đốt sống thắt lưng.


Động tác 3: Động tác xoay ghế

Ngồi thẳng, hít vào mắt nhìn về phía trước và duỗi thẳng cột sống, Thở ra, xoay người về phía sau ghế, kế đến đặt tay lên ghế nhưng không làm cong vai. Giữ vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi đổi bên. Bạn nên thực hiện động tác 3 lần mỗi bên. Bạn sẽ ngăn ngừa được những cơn đau lưng, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện tốt hơn khi thực hiện động tác này.


Động tác 4: Động tác nghiêng sườn

Đầu tiên bạn để một tay lên ghế, thả lỏng cơ thể và buông xuôi vai. Giơ tay còn lại thẳng lên trời và nghiêng sang 1 bên, lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự giãn cơ nhẹ. Giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về trước hay sau. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên. Động tác này sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu, làm giãn cơ bụng chéo và cơ ngực.


Động tác 5: Động tác bồ câu

Với động tác này bạn sẽ ngồi trên ghế, lưng thẳng. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái. Sau đó đẩy cơ thể về phía trước, cố gắng để bụng chạm đến hông. Giữ thẳng lưng, giữ yên vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần và đổi chân. Động tác bồ câu sẽ giúp thư giãn bàn chân, giãn cơ mông và lưng dưới.


Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi cổ vai gáy đó chính là việc bạn ngồi một chổ quá nhiều. Chính vì thế để hạn chế tình trạng này chúng ta cần đi lại nhiều hơn nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu, và nên nhớ rằng không nên ngồi một chỗ quá 1 tiếng rưỡi. Khi ngồi làm việc chúng ta cũng cần duy trì việc ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, để phòng ngừa những tác hại của việc ngồi sai tư thế gây nên.

Ngoài ra, để giảm đau lưng và các chứng “ bệnh văn phòng” hiệu quả chúng ta cần có chế độ tập luyện thể thao hợp lý, việc luyện tập mỗi ngày với các thiết bị thể thao đa năng như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và giảm mệt mỏi, áp lực trong công việc.

Tham khảo thêm về các dòng máy chạy bộ đa năng ngay tại đây!

Nguồn Theo Brightside

Các tin khác

Showroom 63 tỉnh thành toàn quốc

CẦU GIẤY - HN

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 18006824

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HÀ ĐÔNG - HN

Lô E9 - E10 Tỉnh Lộ 70, Q. Thanh Trì (Ngã 3 Yên Xá)

Điện thoại: 024 3225 2131 - 024 6292 1787

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

LONG BIÊN - HN

59 phố Việt Hưng, P. Việt Hưng, Q. Long Biên

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẮC TỪ LIÊM - HN

86-88 Phố Nhổn, P. Tây Tựu, Q. Bắc Từ Liêm

Điện thoại: 024 6685 2424

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HÀ NAM

16 Châu Cầu, P.Lương Khánh Thiện, TP.Phủ Lý

Điện thoại: (0226) 654 3333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THANH XUÂN- HN

441 Giải Phóng, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân

Điện thoại: (024) 6655 6424

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐỐNG ĐA - HN

119 Phố Tôn Đức Thắng, P. Hàng Bột, Q. Đống Đa

Điện thoại: (024) 6656 6424

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THÁI BÌNH

447B Trần Thái Tông, P. Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình

Điện thoại: (0227) 6547 666

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

PHÚ THỌ

755-757 Đại Lộ Hùng Vương, P.Bến Gót, TP.Việt Trì

Điện thoại: (0210) 2476 999

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THÁI NGUYÊN

373 Hoàng Văn Thụ, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 6339 988

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

VĨNH PHÚC

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: (0211) 2477 999

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẮC NINH

404 Lý Thường Kiệt, P. Thị Cầu, TP. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 650 2323

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HƯNG YÊN

57 phố Chùa Chuông, P. Hiến Nam, Tp. Hưng Yên

Điện thoại: (0221) 652 5456

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HẢI DƯƠNG

1029 Lê Thanh Nghị, P. Hải Tân, TP. Hải Dương

Điện thoại: (0220) 6524 566

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HẢI PHÒNG

510 Nguyễn Văn Linh, Q. Lê Chân, Tp. Hải Phòng

Điện thoại: (0225) 2299 029

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HẠ LONG-QUẢNG NINH

733 Vũ Văn Hiếu, Tổ 08, Khu 06, P. Hà Tu, TP. Hạ Long

Điện thoại: (0203) 6293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NAM ĐỊNH

559 Trường Chinh, TP Nam Định

Điện thoại: (0228)658 3939

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NINH BÌNH

10 Nguyễn Công Trứ, Phố Vườn Hoa, TP. Ninh Bình

Điện thoại: (0229) 6286 860

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THANH HÓA

789A Nguyễn Trãi, P. Phú Sơn, Tp. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 899 9996

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NGHỆ AN

7 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6677 778

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HÀ TĩNH

33 Lê Duẩn, P. Trần Phú, TP. Hà Tĩnh

Điện thoại: (0239) 656 6667

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TÂN BÌNH - TP.HCM

1051-1053 Cách Mạng Tháng 8, P.7, Q. Tân Bình

Điện thoại: (028) 66 80 83 76

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NAM SÀI GÒN

Số 161A-163-165 Đường số 9A, KDC Trung Sơn, Bình Chánh

Điện thoại: (028) 5431 6511

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẬN 5 - TP.HCM

566 Nguyễn Trãi, P. 8, Quận 5

Điện thoại: (028) 62 71 79 43

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TÂN PHÚ - TP.HCM

589 Lũy Bán Bích, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú

Điện thoại: (028) 6658 9910

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH TÂN - TP.HCM

206 Bình Trị Đông(Đất Mới), P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân

Điện thoại: (028) 6650 2909

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẬN 6 - TP.HCM

352 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Q. 6

Điện thoại: (028) 6271 0298

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

GÒ VẤP-HCM

901-903 Phan Văn Trị, P. 7, Q. Gò Vấp

Điện thoại: (028)6286 6216

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

PHÚ NHUẬN - TP.HCM

82 Hoàng Văn Thụ, P. 9, Q. Phú Nhuận

Điện thoại: (028)6658 6131

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH THẠNH - TP.HCM

384 Điện Biên Phủ, P. 17, Q. Bình Thạnh

Điện thoại: (028) 6258 2298

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THỦ ĐỨC-HCM

769 Kha Vạn Cân, P. Linh Tây, Q. Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 0344

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẬN 12 - TP.HCM

504A Tô Ký, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12

Điện thoại: (028) 3589 5679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BIÊN HÒA - ĐỒNG NAI

410 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa

Điện thoại: 0251 3823 648

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TDM- BÌNH DƯƠNG

458 Đại Lộ Bình Dương, P. Hiệp Thành, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: 0274 3825 952

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THUẬN AN- BÌNH DƯƠNG

123/1/10A đường TL743B, KP Đồng An 3, P.Bình Hoà, Tx Thuận An

Điện thoại: (0274) 652 0274

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH PHƯỚC

749 QL. 14 - P. TÂN BÌNH - TX. ĐỒNG XOÀI - BÌNH PHƯỚC

Điện thoại: (0271) 6500 775

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

VŨNG TÀU

39 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, P.3, Tp. Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 380 7191

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TÂY NINH

954 Cách Mạng Tháng Tám, P.4, TP.Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 6559 667

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÀ RỊA VŨNG TÀU

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: (0254) 6530 647

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

LONG AN

122-124 Hùng Vương (nối dài), Phường 6, TP. Tân An

Điện thoại: (0272) 658 6939

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TIỀN GIANG

163 Nguyễn Thị Thập, P. 5. Tp. Mỹ Tho

Điện thoại: (0273) 6577 163

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẾN TRE

36 Đại Lộ Đồng Khởi, P.Phú Tân, TP.Bến Tre

Điện thoại: (0275) 6598 986

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

CẦN THƠ

279AA Nguyễn Văn Cừ, KDC Cái Sơn- Hàng Bàng, Q.Ninh Kiều

Điện thoại: (0292) 373 5093

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐỒNG THÁP

276-278 Điện Biên Phủ, P. Mỹ Phú, TP. Cao Lãnh

Điện thoại: (0277) 6506 050

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

AN GIANG

152/5 Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Phước, TP. Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 6299 236

Xem Bản Đồ

KIÊN GIANG

Lô D5 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (0297)6537 393

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẠC LIÊU

99 Võ Văn Kiệt, Phường 1, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

VĨNH LONG

138C Đinh Tiên Hoàng, P.8, TP. Vĩnh Long

Điện thoại: (0270) 6536 365

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

SÓC TRĂNG

29 Lê Hồng Phong, Phường 3, TP.Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẢNG BÌNH

179 Lý Thường Kiệt, phường Đồng Phú, TP. Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HUẾ

Tòa nhà Văn Phòng, ĐS 7, KĐT mới An Cựu, P. An Đông, Tp. Huế

Điện thoại: (0234) 6272 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐÀ NẴNG

280 Đống Đa, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu

Điện thoại: (0236) 655 8792

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẢNG NGÃI

200 Hùng Vương, P. Trần Phú, Tp. Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH ĐỊNH

152 Trần Hưng Đạo, P.Trần Hưng Đạo, TP.Quy Nhơn

Điện thoại: (0256)6505 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

CAM RANH

2621 Hùng Vương, P.Ba Ngòi, TP. Cam Ranh

Điện thoại: (0258) 2210 068

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NHA TRANG

32 Cửu Long, P. Phước Hòa, TP. Nha Trang

Điện thoại: (0258) 6253 538

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

PHAN THIẾT

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252)6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

GIA LAI

77 Trường Chinh, phường Trà Bá, Thành phố Pleiku

Điện thoại: (0269) 653 6373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐẮK LẮK

C3-C5 Nguyễn Đình Chiểu, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẢO LỘC

Lô 48 Dãy CH2A, Nguyễn Công Trứ, P1, Tp. Bảo Lộc

Điện thoại: (0263) 6272 925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐÀ LẠT

49 Hai Bà Trưng, Phường 6, Tp. Đà Lạt

Điện thoại: (0263)6253 627

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình