Chi tiết tin

Lý do tập gym mỏi mòn năm tháng mà vòng 3 vẫn

29-07-2017

Bạn có biết rằng chỉ vì những lí do tưởng chừng "nhỏ như con thỏ" nhưng lại là nguyên nhân khiến bạn dù tập luyện mà vòng 3 vẫn lép?

Squat sai cách
Nhiều người cho rằng luyện tập Squat mỗi ngày sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc. Sự thật ở đây là, nếu tiếp Squat liên tục, bạn sẽ dễ bị chấn thương, cơ không được nghỉ ngơi đúng mức để phát triển.

Lý do tập gym thường xuyên nhưng vòng 3 vẫn lép

Bạn nên tập luyện Squat cách ngày, từ từ nâng tầm độ khó lên với các tư thế squat mới lạ hoặc squat cùng tạ nặng hơn, kết hợp với các bài tập cardio để các múi cơ cần thời gian “xả hơi” để lành lại sau một thời gian dài ít vận động và phát triển khỏe hơn, lớn hơn về sau.

Ăn uống không lành mạnh
Tập luyện mỗi ngày cũng sẽ chẳng còn ý nghĩa khi bạn nạp hàng nghìn kcal năng lượng vào cơ thể với vô số tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, hamburger, các thức uống giàu năng lượng như nước ngọt, cà phê đá xay,...
Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng dư thừa sẽ tích trữ trở lại cơ thể dưới dạng mỡ. Vì thế, tập luyện hăng say là tốt, nhưng nên xây dựng khẩu phần ăn cho hợp lý, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” cơ thể được nạp vào những năng lượng tốt nhất
Thời gian nghỉ khi tập quá lâu
Sau một hiệp tập, rất nhiều bạn cảm thấy mệt và muốn nghỉ ngơi để cơ hết mỏi rồi tập tiếp, nhưng cuối cùng thì thời gian đó có thể bị kéo dài đến vài phút. Nếu bạn nghỉ quá lâu sẽ khiến cho quá trình đốt mỡ bị gián đoạn, cơ bắp không kịp săn chắc. Khi luyện tập, tốt nhất bạn chỉ nên nghỉ từ 40s cho đến 1 phút giữa các hiệp
Nếu bạn không giữ được đúng nhịp, đều sẽ gây ra hiện tượng mất sức. Bạn nên học thuộc các cách thở của từng bài tập và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi thực hiện bất kì bài tập nào.

Đừng lo, Kingsport sẽ bật mí cho bạn một số bí quyết:
Bạn nên tham khảo ý kiến của PT để có những bài tập đúng cách và chế độ ăn uống phù hợp và đồng thời kiêng trì tập luyện. Tại Kingsport với đội ngũ PT chuyên nghiệp đúng chuẩn "soái ca" sẽ hướng dẫn tập những bài tập gym phù hợp cho bạn và từng giai đoạn. Kingsport có gần 30 chi nhánh trên toàn quốc bạn có thể dễ dàng tìm được phòng tập gần nhà.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng Gym vì quá bận rộn với công việc hay muốn có không gian riêng tại nhà đó không phải là vấn đề khi tập không hiểu quả. Theo một nghiên cứu dành cho hơn 200 người tham gia tập với số lượng và cường độ tập như nhau, những người tập cùng các máy tập thể dục chuyên dụng sẽ đốt cháy nhiều hơn 41 calo trong mỗi lần. Truy cập Kingsport để lựa chọn cho mình máy tập gym của bạn.
Tập gym là cả một con đường dài thường xuyên và sẽ thật tuyệt vời nếu bạn sở hữu một máy chạy bộ chất lượng đồng hành trên suốt chặng đường đó.